Kết quả 1 đến 1 của 1
-
06-05-2023, 04:32 PM #1
Member Chất
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 130
Cơ thể uể ỏi dài ngày là do thiếu vitamin gì?
Cảm giác mỏi mệt có thể phát xuất từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm mất ngủ, căng thẳng hoặc bệnh nhẹ. Tuy nhiên, nếu một người liền bị kiệt sức kèm theo các dấu hiệu như móng tay dễ gãy, da nổi mụn hoặc tê bì chân tay, thì đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan yếu. Tóc khô và dễ rụng, chảy máu nướu răng, nứt nẻ hoặc đau miệng là những dấu hiệu bổ sung cho thấy một người có thể đang thiếu các vitamin cần yếu để có sức khỏe tối ưu.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 rất cấp thiết cho việc sinh sản tế bào hồng huyết cầu, DNA và cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Khi thân thể không được bổ sung đầy đủ vitamin B12, bạn có thể luôn cảm thấy mỏi mệt và uể oải. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời kì dài có thể dẫn đến hư nhược.
Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình sinh sản hồng cầu và quá trình chuyển vận oxy đi khắp thân. Điều này càng khiến cho thân mỏi mệt hơn.
Ngoài mỏi mệt, khi bị thiếu vitamin B12, thân sẽ xuất hiện các triệu chứng khác như:
- Da nhợt nhạt hoặc vàng
- Nhức đầu
- Triệu chứng trầm cảm
- Các vấn đề về đường tiêu hoá như tiêu chảy, buồn nôn, táo bón, đầy bụng, đầy hơi.
- Khó hội tụ và suy giảm tinh thần
- Đau và viêm miệng, lưỡi
- Dị cảm tuỳ thuộc như cảm giác nóng rát hoặc kim châm ở một số vùng cố định của thân thể như bàn tay và bàn chân.
- Chuột rút và yếu cơ
Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt bò, cá hồi, ngao, trứng, ngũ cốc, sữa, ...
Theo khuyến nghị, những người trên 14 tuổi nên bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12/ngày. Những trường hợp đặc biệt như người cao tuổi, đàn bà có thai và cho con bú có thể cần nhiều hơn lượng khuyến nghị trên, nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung với lượng vừa đủ.
>>> Xem thêm tại: http://suckhoetotonline.com/can-bo-s...uon-chac-khoe/
Thiếu hụt vitamin B12 không chỉ gây mỏi mệt mà còn gây ra các triệu chứng như chuột rút, khó tập kết, gặp các vấn đề tiêu hoá (Ảnh: Internet)
2. Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và răng vì loại vitamin này chịu bổn phận thu nạp canxi từ chế độ ăn uống. ngoại giả, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và chống lại một số bệnh kinh niên như trầm cảm, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng.
Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin D diễn ra rất phổ quát. Các triệu chứng điển hình khi thân bị thiếu vitamin D như:
- mỏi mệt
- luôn bị bệnh
- Đau xương và lưng
- Trầm cảm, lo âu
- Vết thương lâu lành
- Rụng tóc
- Đau cơ
- Tăng cân
Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể bổ sung qua thực phẩm như: cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa và nước trái cây, sữa chua, gan bò.
Ánh sáng thái dương cũng là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả. Do đó, mọi người nên tắm nắng liền từ khoảng 7 - 9h sáng.
Theo khuyến nghị, người lớn nên nhận 1.500–2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
>>> Xem thêm tại: https://suckhoetamlyonline.com/2023/...chac-khoe-hon/
Thiếu hụt vitamin D thường do chế độ ăn uống không đầy đủ và ít xúc tiếp với ánh nắng thái dương (Ảnh: Internet)
3. Vitamin C
Vitamin C được biết đến nhiều với tác dụng tăng cường miễn nhiễm, có lợi cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tốt cho tim và não, ...
Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu vitamin C là mỏi mệt và uể oải. Ngoài ra, khi bị thiếu hụt vitamin này mọi người cảm thấy:
- Da thô ráp, khô và sần
- Lông trên thân thể hình xoắn ốc
- Nang lông đỏ tươi
- Móng tay hình thìa có đốm đỏ hoặc đường kẻ
- Dễ bị bầm tím
- Vết thương lâu lành hơn thường ngày
- Đau, sưng khớp, xương yếu
- Chảy máu chân răng
- Hệ miễn dịch yếu
Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) đối với vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ. Những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày, vì thuốc lá làm giảm quá trình tiếp thụ vitamin C và tăng khả năng sử dụng chất dinh dưỡng của thân.
Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm như hoa quả họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, ... Vì thân không dự trữ một lượng lớn vitamin C, do đó bạn nên ăn trái cây và rau tươi mỗi ngày.
4. Vitamin B9
Folate (Vitamin B9) là vitamin nhóm B có nhiều tác dụng như tạo ra DNA, tôn tạo DNA, sinh sản các tế bào máu đỏ.
Thiếu folate có thể gây thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng cơ thể có quá ít hồng cầu. Thiếu máu có thể làm mất đi lượng oxy cấp thiết cho các mô vì hồng cầu mang oxy. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng của thân thể, gây mệt mỏi, uể oải.
Các triệu chứng khác khi thân thiếu vitamin B9 như: tóc bạc, lở miệng, sưng lưỡi, bệnh lý thần kinh ngoại biên. Nếu bị thiếu máu do thiếu Folate, người bệnh còn cảm thấy da lợt lạt, hụt hơi, hay cáu gắt. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không rõ ràng.
Để bổ sung vitamin B9 và dự phòng thiếu hụt loại vitamin này, mọi người nên lựa chọn những thực phẩm như rau xanh, đậu Hà Lan, cam, quýt, trứng, các loại đậu, măng tây, động vật có vỏ, thị gia cầm, ...
Liều folate khuyến cáo là 400 microgam mỗi ngày. Nhưng phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều hơn để đảm bảo sự phát triển thường nhật của thai nhi. Do đó, khi mang thai, bạn nên đến bệnh viện soát và bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.
Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra tình trạng thiếu máu (Ảnh: Internet)
Trên đây là 4 loại vitamin thường bị thiếu hụt gây ra tình trạng mỏi mệt, uể oải. ngoại giả, thiếu hụt một số dưỡng chất khác cũng có thể gây ra tình trạng na ná như thiếu hụt vitamin B2, B6, B3, B5, sắt, magie.
Để ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan yếu nhất là bạn nên xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, không nên kiêng khem quá mức.
Xem thêm tại: http://suckhoevatamly.com/nen-bo-sun...uon-chac-khoe/Chủ đề cùng chuyên mục:
- Xưởng sỉ áo khoác jeans denim giá rẻ
- Xưởng may gia công áo gió 2022 – Xưởng may Apis
- Xưởng sỉ áo sơ mi jeans denim giá rẻ
- Xưởng may gia công túi xách TPHCM có giá tốt nhất 2022
- Xưởng sỉ áo jeans giá rẻ
- Xưởng may gia công giá rẻ TPHCM và 3 tiêu chí lựa chọn
- Bạn đã biết các hình thức đóng gói hàng hóa khi kinh doanh trên amazon
- Tăng thu hút khách hàng và nhận diện thương hiệu khi tạo cửa hàng amazon
- Bí kíp công cụ chinh phục doanh thu triệu đô khi kinh doanh trên amazon
- Tông đơ Kemei có tốt không ? Mua ở đâu chính hãng tốt nhất 2023
Có thể bạn quan tâm:
- Ngày Quốc Tế Thiếu Nhi Ở Nhà May Mắn Đắk Nông
- “Không phải nồng độ vitamin C càng cao càng tốt”, da lão hóa nên dùng 2 lần/ngày
- Kết hợp ngay vitamin b1 với thành phần này để duy trì làn da căng mịn
- Kết hợp ngay vitamin b1 với thành phần này để cóì làn da căng mịn
- Dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn có một phòng trưng bày thiếu vitamin hoặc khoáng chất
Căn hộ The Privia Khang Điền tọa lạc tại trung tâm quận Bình Tân thu hút sự quan tâm khách hàng nhờ sở hữu vị trí đắc địa, thiết kế hoàn hảo, hệ thống tiện ích đẳng cấp, cùng với đó là mức giá vô...
the privia khang điền