Cột sống lưng có khả năng nâng đỡ, hỗ trợ chuyển động cũng như bảo vệ các mô trong cơ thể. Bởi giữ vai trò cần thiết và thường xuyên chịu áp lực nên cột sống lưng rất dễ bị chấn thương. Đau lưng là triệu chứng báo hiệu ban đầu của nhiều bệnh lý có ảnh hưởng đến xương cột sống, đĩa đệm, dây chằng, dây và rễ thần kinh, các cơ lưng dưới, tổ chức nội tạng ở vùng bụng,…

Nguyên nhân gây đau lưng thường chạm phải

Chẩn đoán ra nguyên nhân gây bệnh là nhân tố tiên quyết để chữa đau mỏi lưng hiệu quả, ngăn ngừa cơn đau tái phát nhất là khi ngồi lâu đau lưng dưới. Triệu chứng này thường gặp ở dân văn phòng, những người ngồi làm việc quá lâu.


Đau cột sống lưng có thể xuất phát từ nhiều nhân tố không giống nhau, phổ biến là bởi trạng thái căng thẳng, bệnh lý và tư thế xấu trong thời gian dài

Trạng thái căng thẳng:

- Căng cơ bắp hoặc dây chằng.

- Co thắt cơ.

- Tổn thương đĩa đệm.

- Chấn thương, gãy nứt.

Các hoạt động dẫn đến tình trạng trên, bao gồm:

- Nâng vác vật nặng không đúng cách.

- Thực hiện các chuyển động đột nhiên.

Các vấn đề liên quan cột sống:

- Nứt bao xơ đĩa đệm: Mỗi đốt sống trong cột sống được ngăn cách Do 1 lớp đệm gọi là đĩa đệm. Khi bao xơ đĩa đệm bị nứt sẽ gây ra các chèn ép vào dây thần kinh, dẫn đến cơn đau lưng.

- Lồi đĩa đệm: khi bao xơ đĩa đệm phình to sẽ gây nhiều chèn ép dây thần kinh, hình thành các cơn đau nhức.

- Đau dây thần kinh tọa: các cơn đau nhói buốt kéo dài từ lưng qua mông xuống chân Do thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa.

- Viêm khớp: viêm khớp có thể gây ra các vấn đề ở khớp hông, thắt lưng, dẫn đến các cơn đau nhức lan rộng.

- Mất đường cong sinh lý: khi cơ thể đã mất đường cong sinh lý tự nhiên, trọng lượng và áp lực phân bổ trên cơ thể không đều, khiến vùng cột sống dễ bị chấn thương.

- Loãng xương: khi tuổi tác cao hoặc Vì ăn uống thiếu chất, mật độ xương giảm dần theo thời gian, khiến xương dễ bị giòn, gãy.

- Các vấn đề ở thận: Sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận có thể gây ra các cơn đau lưng.

Các chuyển động và tư thế:

Đau lưng có thể là kết quả của các hoạt động hằng ngày hoặc tư thế xấu. Bao gồm:

- Xoay vặn.

- Ho hoặc hắt hơi.

- Kéo giãn quá mức.

- Cong lưng quá lâu.

- Đẩy, kéo, nâng hoặc mang vác đồ vật.

- Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.

- Lái xe đường dài mà không nghỉ ngơi.

- Ngủ trên nệm không phù hợp khiến cột sống không thẳng.

Bài tập chữa đau lưng

Người bị đau lưng nên tập các bài tập cơ bụng và lưng, 2 loại cơ này giúp đỡ tốt nhất cho quá trình chữa trị đau lưng. Bạn cần luyện tập thể dục hằng ngày để cơ bắp được căng duỗi thư giãn và cột sống được củng cố, có bản lĩnh chịu lực. Có thể đi dạo bộ vài mươi phút quanh khu bạn ở hoặc tập thể dục nhịp điệu. Cách này không chỉ chữa đau lưng mà còn khiến tâm trí được thư giãn hơn.

Bơi lội, yoga là thói quen hữu ích giúp giảm thiểu các cơn đau nhức lưng. Khi tập luyện đều đặn vùng cơ bao quanh sẽ chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển, linh hoạt hơn.


Trong khi thực hiện một số bài tập với xà đơn đúng cách cũng giúp cải thiện cơn đau lưng ê ẩm, đồng thời còn giúp phòng ngừa thoái vị đĩa đệm. Hiển nhiên bạn nên mua một chiếc xà đơn xếp để tại nhà linh động, gọn gàng giúp việc luyện tập trở nên thường xuyên, liên tiếp giúp cho việc điều trị và duy trì sức khỏe bản thân.

Bạn có thể tìm mua các loại xà đơn tại công ty Khánh Trình. Công ty Khánh Trình cung ứng nhiều loại xà đơn thích hợp cho luyện tập tại nhà cho mọi đối tượng từ người lớn đến trẻ nhỏ.

Bổ sung vitamin

Các chuyên gia cho biết nạp đủ vitamin giúp chữa bệnh đau lưng. Bạn nên bổ sung vitamin B, có khả năng hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và cải thiện tính miễn dịch trong cơ thể.

Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B bao gồm: các loại ngũ cốc, gạo lứt (B1, B2, B3), các loại rau xanh (B2, B9), trứng (B7, B12), thịt gà (B3, B6, B12), trái cây họ cam quýt (B9), các loại hạt như lạc, hạt điều, óc chó,... (B3, B9), đậu đỏ hạt to (B1, B2), chuối (B6, B7) và vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.

Dường như, axít béo omega-3 là loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, thú vị là trong các trường hợp đau xương khớp. Người bị đau lưng nên bổ sung omega- 3 (cá hồi, bí ngô, trứng, súp lơ trắng, đậu phụ…) đều đặn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Ngủ đúng tư thế


Ngủ chữa bệnh đau lưng nghe có vẻ kỳ lạ nhưng kỳ thực, một đêm ngủ ngon giấc có chức năng ấn tượng giúp bạn “hạ nhiệt” cơn đau lưng. Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi tất cả các cơ bắp và chữa các khớp bị viêm.

Khi nằm ngửa, nên đặt gối dưới khuỷu chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Nếu thích ngủ úp bụng, hãy đặt 1 gối ở bụng dưới và hông để lưng không bị trượt. Với người thích ngủ nghiêng nên nằm tư thế cuộn tròn với 1 cái gối để giảm áp lực cho thắt lưng. Hiển nhiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân vẫn luôn là tư thế tốt nhất để làm giảm đau lưng.

Những người bị đau lưng thường xuyên phải mang vác nặng hoặc những đối tượng thường xuyên ngồi lâu và ít vận động như dân văn phòng cần biết chú tâm tới lưng, cột sống đúng cách. Không chỉ tìm kiếm nguyên lý điều trị mà cần biết cách luyện tập thường xuyên, bổ sung dinh dưỡng cũng cơ chế sinh hoạt hằng ngày để đảm bảo cho một cuộc sống mạnh khỏe. Công ty Khánh Trình hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn thêm nhiều điều bổ ích, cải thiện tình trạng đau lưng. Mọi thắc mắc khi mua các mặt hàng xà đơn để luyện tập tại nhà có thể liên hệ công ty Khánh Trình theo số di động sau: 0916 157 70.

Chủ đề cùng chuyên mục: