Kết quả 1 đến 1 của 1
-
02-20-2020, 02:18 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2019
- Bài viết
- 432
Chế độ ăn uống cho sức khỏe tim mạch
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO TIM MẠCH KHỎE MẠNH
Việc giữ gìn sức khoẻ tim mạch là vô cùng quan trọng nhưng cũng không quá phức tạp nếu biết cách chăm sóc cũng như lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho tim mạch trong những bữa ăn hàng ngày để có trái tim khoẻ mạnh. Dưới đây là một vài lời khuyên mà bạn cần lưu ý ngay cả khi không có dấu hiệu mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Trà hoặc cà phê 3 cốc mỗi ngày
Theo GS Pierre Weinmann, trong trà, cà phê chứa các chất chống oxy hóa. Cà phê uống khoảng 3-5 cốc mỗi ngày vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt những bệnh lý tim mạch, đái đường. Dùng khoảng 3 cốc trà mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Theo GS Pierre Weinmann, thức ăn có chỉ số đường huyết cao thực sự không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch, nên chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, gạo lứt, các loại đậu… nên giảm thiểu các thực phẩm có chỉ số đường huyết thức ăn (indice glycémique-IG) cao như khoai tây, bánh mỳ trắng, bánh ngọt, kẹo, nước giải khát như nước ép trái cây, soda.
Giảm thiểu mỡ động vật
Điều quan trọng nên phân biệt lipid có lợi và lipid có hại là nên giảm thiểu các loại chất béo động vật: bơ, pho mát nhiều chất béo, kem, thịt mỡ, xúc xích,... Nên tăng thêm các loại hạt giàu a-xít béo bão hòa như hạnh nhân, đậu phụng, hạt điều, mè, hạt bí, chất béo có nguồn gốc từ thực vật…
Chế độ ăn giảm thịt
Tiêu thụ nhiều thịt khiến tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đái đường. Đặc biệt thịt đã qua chế biến như thịt hun khói, thịt muối, lên men…làm tăng nguy cơ bệnh đái đường, mạch vành và ung thư đại trực tràng. Vì vậy, chúng ta nên giảm thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày và đảm bảo chất lượng, có thể xen kẽ có các protein thực vật hoặc hải sản.
Bổ sung thêm trái cây
Ăn nhiều trái cây tươi, trái cây sấy khô (hạnh nhân, hạt dẻ…) nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 40%.
Nước ép hoa quả không nên dùng nhiều vì đã bị mất một phần chất xơ, thêm vào đó có chỉ số đường huyết cao.
Ăn nhiều cá “béo”
Cá béo chứa nhiều omega 3, a-xít béo Đặc biệt DHA và EPA, các axit có lợi cho tim mạch, khiến giảm triglyceride máu vì triglyceride máu cao là nguyên nhân của các bệnh lý về tim mạch.
Chất béo này có nhiều ở cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, cá ngừ và một số thực vật như đậu nành, rong biển, tảo biển, rau bắp cải,…. Chỉ nên ăn cá 2 lần/tuần là đủ.
Bên cạnh đó , việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch điển hình như viên dầu cá Omega 3 rất được ưu chuộng do sự tiện lợi mà nó mang lại cho sức khỏe con người.
Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ trí não
Hoạt động rèn luyện thể chất
Trái với suy nghĩ tương đối phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch nên nghỉ ngơi tuyệt đối tại giường”, các bệnh nhân bị bệnh tim nên tập luyện thường xuyên những môn như aerobic, đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ,… để đem đến cảm giác vui vẻ, điều hòa huyết áp, tăng cholesterol tốt (HDL-cholestérol ), nhờ đó mà chất lượng cuộc sống cũng tăng lên. Họ nên nên duy trì thói quen tập thể dục vừa nên 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần cho trái tim khỏe mạnh.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch là việc vô cùng quan trọng mà chúng ta nên lưu ý và thực hiện mỗi ngày. Hãy biết cách chăm sóc và “nạp nhiên liệu” cho nó một cách đúng đắn để cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện. Để tham khảo thêm những thực phẩm cho trí não hay lời khuyên của bác sĩ, bạn hãy liên hệ VitaSU – Dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống khỏe mạnh nhé!
Chủ đề cùng chuyên mục:
- Rối loạn cương dương phải làm sao để lấy lại phong độ nhanh nhất?
- Xuất tinh vón cục như hạt gạo, dùng Hàu Biển OB được không?
- Công dụng của Hàu Biển OB với sức khỏe là gì?
- Cách Làm Căng Da Mặt: Bí Quyết Cho Làn Da Trẻ Trung và Săn Chắc
- Tổng quan về cây dây thìa canh
- Nâng Ngực Bằng Áo Nâng: Giải Pháp Tạm Thời hay Lựa Chọn Tốt?
- Tuổi Nào Là Thích Hợp Để Nâng Ngực: Câu Hỏi và Giải Đáp
- Tại Sao Bạn Có Ngực Nhỏ và Giải Pháp Nâng Ngực
- Tất Tần Tật Về Nâng Mũi Dáng Sline: Cải Thiện Dáng Mũi Hoàn Hảo
- Nâng Mũi Bằng Sụn Nhân Tạo: Phương Pháp Cho Vẻ Đẹp Tự Tin
Bất chấp những lầm tưởng phổ quát, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có tức là nó chẳng thể vui được! Việc xâm nhập vào âm đạo bằng...
Các nàng tự sướng bằng việc kích...