5 cách phòng chống loãng xương
Loãng xương là một tình trạng nghiêm trọng thường bị bỏ qua cho tới khi quá muộn. Bệnh, đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và suy hạn chế cấu trúc của mô xương, là siêu rộng rãi. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 10,2 triệu người Mỹ trưởng thành bị loãng xương và 43,3 triệu người khác sở hữu khối lượng xương thấp.

"Nó gây ra hơn 700.000 gãy xương đốt sống và 300.000 gãy xương hông mỗi năm", Rattandeep Singh, MD , một nhà thấp khớp tại Bệnh viện Piedmont nói .

May mắn thay, sở hữu đông đảo bạn có thể khiến cho để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy xem năm bước dễ dàng.

bí quyết phòng ngừa loãng xương
1. Nhận canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày. Canxi rất quan trọng để xây dựng sức mạnh của xương, nhưng đông đảo người Mỹ không nhận được lượng cần phải có hàng ngày. Ẳn thực phẩm giàu canxi là bí quyết ok nhất để mang canxi, hoặc bạn với thể bổ sung canxi . Vitamin D rất quan trọng để bảo vệ xương và cơ thể bạn cũng phải nó để hấp thụ canxi. Bạn mang thể nhận vitamin D bằng bí quyết nhận đủ ánh sáng sủa mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung.

Xem thêm sữa dành cho người loãng xương

2. Thực hiện các bài tập tăng cân thường xuyên và tăng cường cơ bắp. các bài tập nặng nề như khiêu vũ, đi bộ đường dài , đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc thậm chí yoga và Pilates có thể giúp cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và linh hoạt.

3. Ẳn thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. các sản phẩm sữa, rau xanh lá đậm và nước ép và ngũ cốc tăng cường là nguồn canxi xuất sắc. các cái cá béo như cá hồi , cá ngừ và cá mòi là nguồn phân phối vitamin D. Và khoai lang, các sản phẩm cà chua và atiso là một nguồn magie lý tưởng.

4. không hút thuốc và không uống quá nhiều rượu. Hút thuốc đã được xác định là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương. Một số nghiên cứu giúp đã chỉ ra mối quan hệ giữa dùng thuốc lá và giảm mật độ xương. Bạn cũng buộc phải hạn chế uống rượu không quá 2 tới 3 ly mỗi ngày, vì uống rộng rãi có thể dẫn đến mất xương.

Tham khảo sữa cho người trung niên

5. Nói chuyện có nhà cung ứng dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về khả năng bị loãng xương và hỏi lúc nào bạn với xét nghiệm mật độ xương. Tiến sĩ Singh đề nghị quét mật độ khoáng xương, hoặc quét DXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép), như sau:

Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên

phụ nữ mãn ngại trẻ hơn 65 tuổi với yếu tố nguy cơ

Đàn ông 70 tuổi trở lên

Đàn ông dưới 70 tuổi có khía cạnh rủi ro

Người to bị gãy xương

Người to mắc bệnh, bệnh hoặc thuốc liên quan đến mật độ xương thấp hoặc mất xương



"Nếu cơ thể của chúng ta là một ngôi nhà, thì xương của chúng ta là nền tảng của nó", Tiến sĩ Singh nói. "Chúng ta buộc phải bắt buộc chăm sóc xương của chúng ta, và sau đó xương của chúng ta sẽ chăm sóc chúng ta."

bắt buộc bắt buộc thực hiện một cuộc hẹn với y sĩ của vùng Piemonte? để dành thời gian, đặt trực tuyến.

đặc trưng, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối toàn bộ mọi những acid amin cần phải có cho cơ thể có khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).