Cơ thể bạn thay đổi khi bạn già đi, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đây là những gì để ăn và khiến thế nào để giữ sức khỏe khi bạn già đi.

Dù bạn ở độ tuổi nào, điều quan trọng là buộc phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Điều này với nghĩa là bạn buộc phải cố gắng ăn:

nhiều trái cây và rau quả - nhắm tới ít nhất 5 phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày

một số bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống và những chiếc thực phẩm giàu tinh bột khác - mua những cái nguyên hạt trường hợp bạn có thể
Xem thêm bột dinh dưỡng cho người già
một số sữa và thực phẩm từ sữa

một ít thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn protein không cần từ sữa khác - hãy cố gắng ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần, bao gồm một phần cá mang dầu

chỉ bắt buộc một lượng nhỏ thực phẩm và đồ uống sở hữu phổ biến chất béo hoặc đường

Ẳn thực phẩm giàu chất xơ
Ẳn thực phẩm sở hữu chứa chất xơ có thể chuẩn cho tiêu hóa của bạn. Táo bón với xu hướng trở nên phiền toái hơn lúc bạn già đi, nhưng thực phẩm giàu chất xơ mang thể ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

dùng cám thô làm cho cám lúa mì trong ngũ cốc mang thể khiến hạn chế sự hấp thụ canxi trong thực phẩm như sữa hoặc khi bạn uống thuốc có chứa canxi ví như tiêu dùng cộng lúc . Đây có thể là một vấn đề trong việc quản lý xương khỏe mạnh.

Ẳn thực phẩm giàu chất sắt
Sắt cực kỳ quan trọng đối có sức khỏe nói chung của chúng ta. Việc thiếu chất sắt có thể làm chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không có năng lượng, bởi vậy hãy bao gồm một số thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.

Nguồn sắt tốt nhất là thịt nạc đỏ. điều khiển chế độ ăn uống của Úc khuyến nghị đàn ông trên 51 tuổi phải ăn 2 ½ khẩu phần và phụ nữ trên 51 tuổi phải ăn 2 khẩu phần protein mỗi ngày. Một khẩu phần là 65g thịt nạc đỏ nấu nướng chín như thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt lợn, dê hoặc kangaroo (khoảng 90 - 100g sống).

Sắt cũng được chọn thấy trong các chiếc đậu (như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng), cá có dầu như cá mòi, trứng, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng sủa với thêm vitamin.

Gan là một nguồn chất sắt chất lượng. Tuy nhiên, hãy chu đáo với việc bạn ăn bao nhiêu gan vì nó cũng giàu vitamin A, quá đa dạng trong số đó với thể gây hại.

Ẳn thực phẩm giàu canxi
Canxi cực kỳ cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương. khi chúng ta già đi, nhu cầu về canxi của chúng ta tăng lên vì canxi từ thực phẩm cũng không được hấp thụ. Và chúng ta buộc phải thêm khẩu phần sữa ít béo, sữa chua và phô mai. Ẳn thực phẩm giàu canxi với thể giúp bạn giảm thiểu loãng xương .

những nguồn ok bao gồm những sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. chọn những loại chất béo thấp hơn lúc bạn mang thể, hoặc ăn các mẫu chất béo cao hơn sở hữu số lượng nhỏ hơn.

Canxi cũng được tìm thấy trong cá đóng hộp với xương như cá mòi, rau lá xanh như bông cải xanh và bắp cải (nhưng không cần rau bina), đậu nành và đậu phụ.

dùng ít muối
Quá nhiều muối mang thể làm tăng huyết áp, làm cho bạn với nguy cơ mắc những vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc đột quỵ.

phần lớn muối chúng ta ăn đã có trong thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, súp đóng hộp và các thực phẩm chế biến sẵn khác. Kiểm tra nhãn thực phẩm trước lúc bạn tìm và mua các nhãn chứa ít muối. Đừng thêm muối vào thức ăn của bạn khi nấu ăn.

Đủ vitamin D
Vitamin D vô cùng quan trọng đối sở hữu sức khỏe của xương và để ngăn ngừa loãng xương. Nguồn vitamin D ok nhất là tiếp xúc an toàn mang ánh sáng mặt trời UV. Bạn chỉ phải dành một khoảng thời gian ngắn dưới ánh mặt trời mỗi ngày để sở hữu đủ vitamin D. Thực phẩm một mình không thể phân phối đủ vitamin D, tuy nhiên các nguồn thực phẩm bao gồm trứng, cá mang dầu, một số ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường và tăng cường.

Vitamin A
với quá đa dạng vitamin A (hơn 1,5mg vitamin A mỗi ngày từ thực phẩm và chất bổ sung) sở hữu thể làm cho tăng nguy cơ gãy xương.

Gan chứa phổ biến vitamin A. Đừng ăn gan hoặc những sản phẩm từ gan, chẳng hạn như pate, hơn một lần một tuần, hoặc ăn chúng trong các phần nhỏ hơn. giả dụ bạn ăn gan đa dạng hơn một lần một tuần, đừng sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào với chứa vitamin A hoặc dầu gan cá (cũng chứa hàm lượng vitamin A cao).

làm cho sao để có đủ dinh dưỡng cân bằng như trên?

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất cần phải có, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất toàn bộ phần lớn những acid amin nhu yếu cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc biệt , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo signutra viet nam youtube