những quan tâm để mang chế độ ăn uống cân bằng
chỉ đạo đơn giản từ những chuyên gia sở hữu khả năng giúp bạn dễ dàng mang một chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm bổ dưỡng và thấp cho sức khỏe.

Ẳn đủ 5 nhóm thực phẩm
phương pháp tốt nhất để ăn uống rẻ cho sức khỏe là chọn nhiều chiếc thực phẩm từ mỗi nhóm trong số 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày:

rau và đậu (đậu)

trái cây

ngũ cốc và ngũ cốc

thịt nạc, thịt gia bắt, cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, những cái hạt, hạt

sữa, phô mai, sữa chua hoặc các lựa tậu thay thế

Mỗi nhóm thực phẩm với chất dinh dưỡng quan trọng.

Số lượng của mỗi dòng thực phẩm bạn phải sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, tùy thuộc vào các chi tiết như mức độ hoạt động của bạn và liệu bạn với đang phát triển, sở hữu thai, cho con bú và nhiều hơn nữa.

Rau và những mẫu đậu (đậu và đậu Hà Lan)
Rau và các chiếc đậu có hàng trăm chất dinh dưỡng khi không như vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Để tận dụng tối đa nhóm này:

tìm rau và những mẫu đậu trong mùa

tậu màu sắc khác nhau:

rau xanh như đậu, đậu Hà Lan và bông cải xanh

các dòng rau đỏ, cam hoặc vàng như ớt chuông, cà chua, cà rốt, khoai lang và bí ngô

rau tím như bắp cải đỏ và cà tím

rau trắng như súp lơ, nấm và khoai tây

Ẳn rau sống của bạn thực sự đôi khi là lựa sắm lành mạnh hơn. Tuy nhiên; cũng sở hữu một số loại rau mang đến thuận tiện sức khỏe hữu ích lúc chúng được nấu chín.

Bao nhiêu?
1 tới 3 tuổi, 2 đến 3 dùng cho một ngày; 4 đến 8 tuổi, 4½ phục vụ một ngày

người to và trẻ em từ 9 tuổi trở lên, 5-6 chuyên dụng cho một ngày

Một phần ăn là ½ chén nấu chín hoặc 1 chén sống.

Bạn mang thể bao gồm rau vào bữa trưa (xà lách, rau sống hoặc súp) cũng như bữa tối. Cà chua anh đào, đậu Hà Lan, đậu xanh, ớt đỏ, buộc phải tây hoặc cà rốt với hummus khiến một bữa ăn nhẹ xuất sắc.

Trái cây
Trái cây tươi là một nguồn vitamin và chất xơ thực phẩm phải chăng. rẻ nhất buộc phải ăn trái cây tươi.

Bao nhiêu?
1 tới 2 tuổi, mảnh một ngày, 2 tới 3 tuổi, 1 mảnh mỗi ngày

4 đến 8 tuổi, 1½ miếng mỗi ngày

người to và trẻ em trên 9, 2 miếng mỗi ngày

giả dụ bạn muốn có nước ép trái cây, chỉ thỉnh thoảng khiến cho điều đó. Một nửa cốc là đủ. Nước ép trái cây thiếu chất xơ và chúng không làm đầy. Độ axit của chúng cũng có thể làm cho hỏng men răng. Nước ép trái cây yêu mến mại kém cỏi với đa dạng đường.

Trái cây sấy khô cũng mang hàm lượng đường cao. Nó chỉ phù hợp như là một phụ thêm kém xuyên.

các mẫu ngũ cốc và thực phẩm ngũ cốc
những cái thực phẩm ngũ cốc bao gồm yến mạch cán, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và nguyên hạt, lúa mì nứt, lúa mạch, kiều mạch và ngũ cốc ăn sáng như muesli.

Wholegrains với protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Trong ngũ cốc chế biến, một số chất dinh dưỡng bị mất.

Bao nhiêu?
1 tới 8 tuổi, bắt đầu mang 4 dùng cho một ngày

9 tới 11 tuổi, 4-5 phục vụ một ngày, 14 đến 18 tuổi, 7 phục vụ trở lên

người to, 3 tới 6 phục vụ một ngày tùy theo độ tuổi và giới tính

Một khẩu phần tương đương với:

1 lát bánh mì, hoặc

Chén cơm, yến mạch, mì ống hoặc các dòng ngũ cốc khác, hoặc 3 lúa mạch đen giòn, hoặc

30g ngũ cốc ăn sáng (chén mảnh hoặc ¼ cốc muesli)

Thịt nạc, thịt gia nắm, cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, các mẫu hạt và hạt
các thực phẩm này phân phối protein, khoáng chất và vitamin. những loại đậu, hạt và hạt cũng với chất xơ. Thật thấp khi chọn nhiều chiếc thực phẩm từ nhóm này.

Bao nhiêu?
1 tới 3 tuổi, 1 phục vụ mỗi ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ phục vụ một ngày

9-18 tuổi, 2½ dùng cho một ngày

phụ nữ, 2-2½ phục vụ; đàn ông, 2 tới 3 phục vụ một ngày

Một khẩu phần là 65g thịt đỏ nấu chín, hoặc 80g thịt gia tóm, hoặc 100g cá, hoặc 2 quả trứng, hoặc 1 chén đậu, hoặc 170g đậu phụ, hoặc 30g hạt, hạt hoặc bột nhão (bơ đậu phộng hoặc tahini).

Người to nên ăn không quá 500 g thịt đỏ mỗi tuần. có bằng chứng cho thấy các người ăn hơn 500 g thịt đỏ có thể tăng nguy cơ ung thư ruột.

Sữa, pho mát, sữa chua
Sữa chế tạo cho bạn protein, vitamin và canxi. Đồ uống đậu nành mang thêm canxi sở hữu thể được tiêu dùng thay thế sữa cho trẻ em trên 1 tuổi.

Một số chiếc hạt hoặc sữa yến mạch đã bổ sung canxi nhưng chúng thiếu vitamin B12 và đủ protein. Kiểm tra tổng khẩu phần ăn của con bạn mang lương y hoặc y sĩ dinh dưỡng mang tài năng trước khi tiêu dùng chúng.
Xem thêm sp maxvida
Trẻ em phải có sữa nguyên kem cho tới tuổi 2. các loại chất béo tránh với thể ưa thích sau đó.

Đọc thêm về có thai, Sinh và Bé về việc giới thiệu thực phẩm gây dị ứng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ .

Bao nhiêu?
1 đến 3 tuổi, 1 đến 1½ chuyên dụng cho một ngày

4 đến 8 tuổi, 1½ chuyên dụng cho cho 2 phục vụ một ngày

9 đến 18 tuổi, 2½ đến 3½ chuyên dụng cho một ngày

đàn ông, 2½ đến 3½ chuyên dụng cho một ngày, phụ nữ, 2 tới 4 chuyên dụng cho một ngày

Một khẩu phần là 1 cốc sữa, hoặc 2 lát phô mai, hoặc 200g sữa chua.

giả dụ bạn dùng các chất thay thế từ thực vật cho sữa, như sữa đậu nành, hãy kiểm tra xem chúng sở hữu ít nhất 100mg canxi trên 100 mL.

Đồ uống
ngoài sữa, thức uống lý tưởng cho trẻ em là nước máy.

Lựa tậu tùy ý
Thực phẩm không được bao gồm trong 5 nhóm thực phẩm được gọi là 'lựa tìm tùy ý' hoặc 'bổ sung'. Một số có thể được gọi là đồ ăn vặt.

Bạn sở hữu thể ăn một lượng nhỏ dầu không bão hòa và phết. Đây sở hữu thể là từ ô liu, đậu nành, ngô, cải dầu, hướng dương, nghệ tây, vừng hoặc bưởi.

'Sự lựa sắm tùy ý' khác là không thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Điêu nay bao gôm:

bánh quy

Bánh

kem

khối băng

nước ngọt

thức uống, thể thao, trái cây và nước tăng lực

kẹo và sôcôla

thịt chế biến

khoai tay chiên giòn

đồ ăn vặt mặn

bánh mì kẹp thịt yêu đương mại

khoai tây chiên

thực phẩm chiên

rượu

những thực phẩm và đồ uống này xoàng cung cấp năng lượng dư thừa, chất béo bão hòa, đường hoặc muối. Chúng xoàng xĩnh được miêu tả là "giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng".
Trang chủ https://signutra.com.vn