8 loại thực phẩm mà bất kì người phụ nữ nào cũng cần cho các bữa ăn hàng ngày, kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ để mỗi năm trôi qua, bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm bài viết tại :http://onthi.net.vn/
Protein đậu nành
Protein đậu nành có thể tìm thấy trong đậu hũ, đậu nành, bơ đậu nành,… Protein đậu nành là nguồn dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh. Nạp đủ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày, không chỉ tim, làn da và vóc dáng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều chất xơ, nhờ đó có thể ngăn chặn những vấn đề về tiêu hóa ở phụ nữ. Việc kết hợp các loại: gạo nâu, bánh mì đen, lúa mạch, ngũ cốc dạng bột,… vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.
Nhóm thực phẩm folate
Nhóm thực phẩm folate gồm: măng tây, cam, ngũ cốc và đậu. Với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, folate đảm bảo sự phát triển của ống thần kinh phù hợp cho bào thai và rất cần thiết với sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã nạp đủ cho mình 400 microgram mỗi ngày.
Quả nam việt quất
Proanthocyanidins trong nam việt quất có thể ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Bên cạnh đó, đối với phụ nữ, nam việt quất khá hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe hệ tim mạch.
Nước
Nước tuy không phải nhóm thức ăn nhưng là những điều phụ nữ cần, nước không thể vắng trong danh sách. Nước có giúp bạn giảm cân, tăng nhanh tiêu hóa, cải thiện tình trạng khô ráp của da. 8 Đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ.
Hạt
Các loại hạt được nhắc đến ở đây đều chứa chất béo không bão hòa đơn để có thể giảm mức cholesterol trong máu xuống mức thấp nhất. Bên cạnh đó, chúng cũng không được chứa chất béo không bão hòa để hạn chế vấn đề về tim mạch. Hạt cung cấp protein, canxi, photpho, kẽm, đồng, selen, folate, vitamin và A. Một số loại hạt bạn có thể cân nhắc cho bữa ăn có thể kể đến như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, đậu phộng….
Các loại rau lá xanh
Trong danh sách này có ba đại diện tiêu biểu gồm: cải xoăn, cải thìa, rau diếp. Những loại rau này cung cấp các chất quan trọng cũng như chất xơ cho chế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba phần rau xanh mỗi ngày.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp cho xương mạnh khỏe và khi được kết hợp cùng tập luyện, những thực phẩm này có thể ngăn ngừa loãng xương. Sữa ít béo, rau lá xanh, các thực phẩm từ đậu nành, nước ép canxi, ngũ cốc bổ sung canxi,..