11 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương

11 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương
Mặc dù ngành công nghiệp sữa đã khiến siêu tốt trong việc thuyết phục đa số người rằng họ bắt buộc tiêu thụ những sản phẩm sữa để giảm thiểu loãng xương, nhưng nghiên cứu vớt không hỗ trợ cho tuyên bố này . Quan trọng hơn nhiều là tránh đường, soda, muối ăn, cà phê và rượu và tiêu thụ một chế độ ăn kiềm hóa với thực phẩm giàu canxi, magiê, vitamin K và boron. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm sẽ khiến cho việc tốt hơn các sản phẩm sữa trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.
https://signutra.com.vn/wp-content/u...g-o-phu-nu.png
Đậu xanh: Đậu xanh vô cùng giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng gián tiếp kích hoạt Osteocalcin, một mẫu protein chính trong xương giúp khử những phân tử canxi. Chúng cũng chứa phổ biến vitamin B6 và folate, hai chất dinh dưỡng ức chế homocysteine, một phân tử nguy hiểm có thể ngăn collagen hình thành một ma trận xương yêu thích. Đậu xanh tươi luôn thích hơn đông rét hoặc đóng hộp.

Bông cải xanh: Một mẫu rau sở hữu tính kiềm cao, bông cải xanh chứa nhiều magiê, canxi, vitamin K, folate và vitamin B6. Nó cũng giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi. Đối sở hữu sức khỏe xương, bông cải xanh thực sự sở hữu toàn bộ.

Rau diếp: Xà lách có xu thế bị bọc trong thế giới dinh dưỡng vì hàm lượng nước cao và hàm lượng dinh dưỡng rẻ, tỷ lệ này thấp trên thang mật độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau diếp chứa trifecta các chất dinh dưỡng cần phải có cho xương khỏe mạnh - canxi, vitamin K1 và boron.

Bắp cải: Một cái khác thuộc họ cây họ cải, bắp cải vô cùng giàu vitamin K, folate và vitamin B6, mọi đều thiết yếu cho sức khỏe của xương. Bắp cải cũng chứa nhiều canxi khoáng chất quan trọng và giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi.

Rau bina: Một lượng lớn vitamin K và folate, cùng sở hữu lượng vitamin B6, magiê và canxi đáng kể, rau bina là một bổ sung tuyệt vời cho đĩa ăn tối giả dụ bạn lo lắng về sức khỏe của xương. Vắt một ít chanh tươi để làm các khoáng chất trong rau bina có đa dạng sinh học hơn.
Xem thêm bị loãng xương nên uống sữa gì
Trà xanh: Trà xanh chứa phổ biến nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe của xương và kiềm hóa những mô. Mặc Dù thế, hãy chắc chắn rằng bạn đang pha một loại trà chất lượng. giảm thiểu đồ uống rác trà xanh chứa đường vì chúng sẽ gây hại nhiều hơn là thấp.

Măng tây: Măng tây là một trong các loại rau cân bằng dinh dưỡng nhất mà bạn với thể sở hữu được và bây giờ đang vào mùa! Góp phần vào chế độ ăn kiềm hóa và một nguồn nguyên tố vi lượng phải chăng, măng tây sẽ giúp giữ cho xương chắc và khỏe.

Yến mạch: Trong lúc yến mạch, giống như mọi các loại ngũ cốc, không kiềm hóa, chúng phân phối một loạt những thành phần khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương. Steal cut được ưu tiên để cuộn vì chúng ít tiếp xúc với không khí và ít bị ôi hơn. Bột yến mạch "ăn liền" phải tránh do ôi rủi ro và mọi các chất phụ gia rác.

Rau mùi tây: mang rộng rãi vitamin K và folate, rau mùi tây là một trong đa dạng loại rau lá xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe của xương. Vitamin K1 (có trong rau quả) ngăn chặn sự hoạt động quá mức của các nguyên bào xương, các tế bào phá vỡ xương để giải phóng khoáng chất vào máu. Probiotic, vi khuẩn gần gũi trong đường tiêu hóa, chuyển đổi một số vitamin K1 thành vitamin K2 kích hoạt Osteocalcin, protein chủ yếu hèn trong xương, là thứ neo giữ những phân tử canxi trong xương.

Chanh: Mặc dù với tính axit trên palet, chanh với tác dụng kiềm hóa cơ thể lúc ăn. Chúng với phổ biến khoáng chất vi lượng nhu yếu cho việc duy trì xương và sở hữu phổ biến vitamin C làm tăng hấp thu canxi.

Sữa Maxvida™: cung ứng tới 32 dưỡng chất cần phải có, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng đầy đủ đa số những acid amin cần thiết cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Tham khảo thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/