Vitamin cho người già

Vitamin cho người già
số đông chúng ta với thể nhận được đa số các vitamin và khoáng chất nhu yếu bằng phương pháp ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng đôi lúc chúng ta buộc phải thêm một chút trợ giúp. Vậy lúc nào chúng ta phải tiêu dùng thêm máy tính bảng, và lúc nào chúng ta không cần bận tâm?
https://signutra.com.vn/wp-content/u...o-tim-mach.png
có phải bổ sung vitamin?
phổ biến người trong chúng ta chọn dùng thực phẩm bổ sung, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không phân phối đủ lượng vitamin trong cơ thể - nhưng bạn mang thể không nhận ra rằng sử dụng một liều lượng cao, hoặc tiêu dùng chúng quá lâu, sở hữu thể gây hại rộng rãi hơn là tốt, đặc thù là nếu bạn đã tiêu dùng thuốc theo toa.
Xem thêm chế độ ăn cho người loãng xương
không chỉ vậy, bổ sung vitamin mang thể tốn kém - và không cần phải có. Thận của bạn sẽ đơn thuần tuôn ra những gì cơ thể bạn không bắt buộc, điều đó sở hữu nghĩa là những chất bổ sung đắt tiền của bạn sẽ đi thẳng xuống nhà vệ sinh.

Luôn luôn ok để đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng chất bổ sung sở hữu số tiền trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) và điều đình có bác sĩ gia đình của bạn tại sao bạn lại dùng chúng và tại sao chúng lại nhu yếu.'

Tuy nhiên, bổ sung vitamin sở hữu thể hữu ích cho một số người, bởi vậy chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia giúp chúng tôi xác định những thiếu sót phổ biến nhất phải chú ý ở người to tuổi, cùng có một số lời khuyên về phương pháp phòng ngừa.

Vitamin D
Cơ thể chúng ta tạo ra hầu hết vitamin D trong phản ứng sở hữu ánh sáng sủa mặt trời trên da. Nó cũng được sắm thấy trong một số ít thực phẩm bao gồm cá mang dầu, trứng, bơ thực vật, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường. Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi mang nguy cơ không nhận đủ vitamin D, đặc thù là khi chúng ta không tiếp xúc sở hữu ánh nắng mặt trời nhiều.

Ở một số nước với thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin D của chúng ta thông qua ánh sáng sủa mặt trời và chế độ ăn một mình. Vì lý do này, chúng tôi khuyên rằng trên 65 tuổi buộc phải bổ sung vitamin D 10 microgam mỗi ngày. Cố gắng ra ngoại trừ nắng trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày mà không cần dùng kem chống nắng. '

Bạn sở hữu thể sắm bổ sung vitamin D tại đông đảo những hiệu thuốc và doanh nghiệp, nhưng hãy cứng cáp không tiêu dùng quá 25 microgam mỗi ngày, vì nó sở hữu thể gây hại. bên cạnh ra, trong khi một số ánh sáng sủa mặt trời sở hữu lợi, hãy nhớ che đậy hoặc bảo vệ làn da của bạn trường hợp bạn ra ngoại trừ nắng trong thời gian dài.

Sắt
Sắt là một khoáng chất cần phải có có một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp tạo ra các tế bào hồng cầu sở hữu oxy đi khắp cơ thể.

Bạn sẽ với thể nhận được mọi chất sắt bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày vì nó sở hữu trong thịt đỏ, đậu và đậu, trứng, các sản phẩm nguyên hạt, các cái hạt và hạt, rau lá xanh, trái cây khô và ngũ cốc tăng cường.

Bệnh nhân lớn tuổi không nên bổ sung sắt thường xuyên trừ lúc họ với lý do đã biết về tình trạng thiếu sắt, ví dụ trường hợp họ vừa phẫu thuật hoặc bị mất máu hoặc ăn chay.

'Ngoài ra, thiếu sắt ở bệnh nhân trên 50 tuổi sở hữu thể là dấu hiệu trước tiên của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bởi vậy chúng tôi sẽ luôn muốn khảo sát vấn đề này một bí quyết hầu hết.'

May mắn thay, sở hữu một vài bí quyết đơn giản để cải thiện sự hấp thụ sắt mà không bắt buộc bổ sung. Priya Tew nói: 'Uống trà và cà phê trong bữa ăn sẽ làm cho tránh lượng chất sắt hấp thụ, do đó hãy giữ những đồ uống này ở giữa những bữa ăn.

'Để tăng cường hấp thu sắt, với rộng rãi vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn và thử uống một ly nước trái cây hoặc nước trái cây có một bữa ăn giàu chất sắt.'

Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng vì nó giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp, bao gồm nhịp tim và giúp máu đóng cục bình thường. Sữa, phô mai và sữa chua đều là các nguồn canxi chuẩn, cũng như các mẫu rau lá xanh, các chiếc hạt và cá như cá mòi, nơi bạn ăn xương.

Ẳn 3-4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày bắt buộc phân phối mọi lượng canxi cần phải có.'

nếu bạn lo lắng rằng mình không đủ chất, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước lúc bổ sung vì canxi liều cao mang thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.

lương y Liz Green nói: 'Hầu hết bệnh nhân chỉ nên bổ sung canxi giả dụ họ đã được thầy thuốc gia đình tư vấn vì chúng tôi nên vững chắc rằng sở hữu một lý do chính đáng để khiến cho điều đó. Thông thường điều này là do sở hữu nguy cơ gãy xương tăng lên, đặc thù là ở những bệnh nhân rất yếu hèn hoặc ở nhà trong chăm sóc tại nhà hoặc viện dưỡng lão. '

Vitamin B
có một số mẫu vitamin B và mọi chúng đều mang những chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho da, mắt và hệ thần hoảng hốt khỏe mạnh, và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

mang điều khiếu nại bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả nguyên hạt và ngũ cốc, bạn sẽ với được hầu hết những gì bạn phải. Tuy nhiên, lúc chúng ta già đi, việc hấp thụ vitamin B12 trở thành khó khăn hơn, mang trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, phô mai, trứng và một số chiếc ngũ cốc tăng cường.

những người bị thiếu sở hữu nguy cơ thiếu máu và những vấn đề về thần kinh hãi như mất trí nhớ.

với một số bằng chứng cho thấy người già với thể bị thiếu B12. Ẳn ngũ cốc ăn sáng tăng cường, chiết xuất men và thịt sở hữu thể giúp với điều này. '

bên cạnh ra, bạn sở hữu thể tiêu dùng một chất bổ sung: liều 2mg hoặc ít hơn mỗi ngày không với năng lực gây ra bất kỳ tác hại nào.

Vitamin C
Bổ sung vitamin C liều cao đã vươn lên là một cách rộng rãi để hạn chế cảm lạnh lẽo, nhưng chúng sở hữu thực sự đáng tiền? Mặc dù đúng là vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng và hỗ trợ chữa bệnh, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn với được hầu hết những gì bạn buộc phải.

Mỗi ngày cần ăn từ năm phần trái cây và rau quả trở lên, chỉ có một trong số đó là nước ép trái cây. Trái cây với múi, dâu tây và xoài, cũng như ớt và cà chua đều là nguồn cung cấp vitamin C.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất thiết yếu, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp gần như toàn bộ các acid amin thiết yếu cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo thêm thông tin sức khỏe tại trang youtube của Signutra